A atividade física na terceira idade significa um ganho importante na qualidade de vida, já que a aptidão física e a capacidade funcional do ser humano tende a diminuir proporcionalmente ao aumento da idade.
O exercício beneficia no aumento da capacidade cardiovascular e de massa muscular, no ganho de força e de flexibilidade, tão debilitados com o decorrer dos anos. Com a prática da musculação, o quadro de perda de força e massa muscular pode ser revertido em ganho e aumento e, assim, melhorando a qualidade de vida de um indivíduo, especialmente o da terceira idade.
Atividades da vida diária são importantes para a prevenção da atrofia de músculos e articulações, além de fazerem bem para a mente, principalmente dos idosos.
Lavar o carro, cuidar do jardim, passear com o cachorro, ir à feira a pé, limpar a casa, subir e descer escadas são atividades cotidianas e simples que devem fazer parte da rotina dessas pessoas. As melhorias vão desde a facilitação na execução de tarefas diárias até o aumento da atividade psicossomática.
Visando esses benefícios para a saúde, todos os programas de exercício para o idoso frágil devem incluir treinamento de resistência progressiva dos grandes grupamentos musculares das extremidades inferiores e superiores e do tronco.
Programas de no mínimo duas, mas de preferência, três vezes por semana são recomendados, com duas ou três séries de cada exercício desempenhado em cada dia de treinamento. Recomendam-se, também, algumas posturas em pé com pesos livres, utilizadas para incrementar simultaneamente o equilíbrio e a coordenação muscular.
pós-graduação em Educação Física presencial
